03 May ¿Qué es el CrossFit?

¿Qué es?

CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
Se basa en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, donde se trabaja las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.

¿Para qué sirve?

Sus objetivos principales son buscar el desarrollo de la fuerza y el tono muscular incrementado la funcionalidad de los músculos para poder repetir los movimientos en la vida diaria, como por ejemplo agacharte o coger la basura. Todo movimiento mal hecho puede ser dañino para el ser humano, por ello crossfit ayuda a rectificar.

Como hemos mencionado antes, el CrossFit combina diferentes tipos de ejercicios en rutinas de acondicionamiento físico variadas, denominadas Workouts of the Day (WOD). Los atletas de CrossFit rara vez hacen las mismas rutinas en la misma semana. (AMRAP, del inglés As Many Repetitions As Posible) en una cierta cantidad de tiempo. EMOM, (Each Minute On the Minute ).

Categorías

Estas son las diferentes categorías que se tocan en esta disciplina:

1. 1. Aeróbicos (cardio/resistencia, stamina): running/correr , rowing/remo, swimming/natación, jumping rope/saltos de comba, cycling/bici, assault bike.
   2. Calistenia (fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación): sit-ups/abdominales, pull-ups/dominadas, push-ups/flexiones, lunges/zancadas, knee bends, jumping jacks, crunches, squats/sentadillas.
   3. Levantamientos olímpicos (strength): snatch/arrancadas, cleans/cargadas, clean and jerk.
   4. Strongman (fuerza): farmer’s carry, yoke carry.
   5. Powerlifting (potencia): squats/sentadillas, deadlifts/pesos muertos, bench press/pecho en banca.
   6. Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión): handstands/pino, rope climbing/subidas a la cuerda, still rings, muscle ups/subidas a las anillas olímpicas.
   7. Pliométricos (velocidad, potencia): squat jumps/sentadillas con salto, lateral jumps, box jumps/saltos al cajón, burpees. Miscellaneous: wallball, kettlebell, medicine balls.

Todos estos ejercicios, junto con una buena alimentación es la combinación perfecta para llevar una vida saludable. Pero la suplementación en el CrossFit como en todo entrenamiento de alta intensidad, es necesario, dependiendo del nivel o las necesidades de cada uno.

En el CrossFit, y en muchos de los ejercicios que requieren de un máximo esfuerzo, llevando a nuestro cuerpo al límite, debemos enfocarnos en una recuperación, ya que es clave para la evolución del atleta, y no solo la dieta, sino también la suplementación. Esta tiene un papel importante en este proceso y en otros aspectos que ayudarán al rendimiento de atleta.

• Whey protein o proteína de suero de leche: esta se ingiere después de los entrenamientos como post-entreno en una cantidad de entre 30-40 gr dependiendo de las necesidades proteicas de cada uno. Esto mejora notablemente la recuperación muscular después del entrenamiento de alta intensidad.
• Creatina: según las últimas investigaciones científicas se ha documentado que esta sustancia mejora la recuperación de la fuerza muscular y ayuda a mejorar la resistencia, esto implica una mejora del rendimiento físico. Se recomienda tomar de 3 a 5 gramos unos 30 minutos antes del entrenamiento y otros 3 o 5 gramos justo al finalizar. Los días de descanso físico se recomiendan tomar por la mañana con la primera comida de la mañana.
• BCAA: en suplementación deportiva son muy utilizados los llamados BCAA (aminoácidos ramificados). Esto reduce la degradación muscular durante y después del ejercicio e incrementan la síntesis de proteína, mejoran la recuperación muscular, reducen la sensación de fatiga y facilitan la regeneración. La forma de toma recomendada para deportistas sería 10-15 minutos antes y justo después del entrenamiento. Las dosis varían dependiendo el peso y la masa muscular del individuo, por norma general sería 1 gramo por cada 10 kilogramos de peso al día.

 

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